Как справиться со сменой часового пояса?

У джетлага (синдрома смены часовых поясов) бывают разные симптомы, и они могут быть знакомы многим путешественникам: повышенная раздражительность, покраснение глаз, бессоница. Также этот синдром может выражаться в чувстве усталости, тошноты, стресса и проблемах со зрением. Но есть и хорошие новости: негативный эффект после длительного перелета можно уменьшить, следуя нескольким советам.

Подготовка заранее

Самые опытные путешественники за несколько дней до поездки планируют свои перемещения. Начните с времени прилета: если вы прибываете в аэропорт назначения вечером, это поможет уменьшить симптомы, так как вы, вероятнее всего, сможете без особых усилий заснуть по приезде и начнете новый день с чистого листа. Также лучше спланировать постепенный переход к новому часовому поясу. Если вам предстоит лететь на запад – начните ложиться спать каждый день чуть позже, если предстоит лететь на восток – то чуть раньше. В день перелета старайтесь употреблять легкую пищу и воздержитесь от кофеина. И, конечно, не забывайте о самом известном (и самом игнорируемом) совете: не пейте алкоголь до, во время и сразу же после перелета. Алкоголь является причиной обезвоживания организма и за счет этого усиливает симптомы джетлага. Позвольте себе отдохнуть и восстановить силы в первые несколько дней после перелета, не планируйте осмотр большого количества достопримечательностей, музеев и памятников сразу после прибытия.

Как справиться с симптомами?

Если подготовка к дальнему перелету не удалась, у вас не получилось постепенно изменить свое время сна и вы выпили несколько бокалов вина на борту самолета, то теперь самое главное – постараться ликвидировать последствия. Во-первых, проверьте и отключите (или переставьте) все заранее установленные будильники на мобильном телефоне и других устройствах, на случай если они не перестроились автоматически на новый часовой пояс. Во-вторых, используйте солнечный свет, чтобы облегчить перестройку на новое время для организма: постарайтесь поймать немного солнечных лучей вечером до заката, если вы путешествовали на запад, и, наоборот, избегайте солнца по вечерам, если вы путешествовали на восток. Вы можете взбодриться с помощью кофе, но только если впереди вас ждет не менее 7 часов бодрствования. Пейте много воды, а вот от сладких газированных напитков лучше воздержаться. Когда придет время ложиться спать, пригодятся наушники или беруши. Ведь, скорее всего, ночью вы будете периодически просыпаться, а отсутствие посторонних шумов поможет вам снова задремать.